Es difícil poner las cosas en perspectivas cuando estamos lidiando con una pandemia mundial. Es totalmente natural sentir estrés y angustia por tu propia salud y la salud de tus amigos, tu familia y tu comunidad. A continuación compartimos algunos consejos sencillos que esperamos hagan tu día un poco más fácil en esta época impredecible.
Enfrenta directamente tu ansiedad y encuentra qué la está causando. Cuando te sientas ansioso, intenta escribir que es lo que te preocupa con el mayor nivel de detalle posible. Con este ejercicio, lo que una vez fue agobiante, ahora puede sentirse un poquito más claro y darte un conjunto de preocupaciones realistas que puedes abordar y en última instancia, trabajar para encontrarles una solución.
Encuentra formas físicas de calmar tu mente, como concentrarte en tu respiración. Ya sea que te encuentres en una habitación en silencio o en medio de lo que sientes como un ataque de pánico, intenta contar tus respiraciones —una inhalación lenta por la nariz, una exhalación lenta por la boca y repite— relajándote en el proceso y poniendo plena atención a cada una, con lo que poco a poco sentirás que desciende tu frecuencia cardiaca.
Los estudios demuestran que ver las noticias causa un aumento repentino en la ansiedad (incluso en las mejores épocas). Si bien es importante mantenerse al día, no es necesario (ni saludable) consumir lo que producen los medios de comunicación todo el día. Decide cuándo quieres consultar las últimas noticias, quizás en la mañana y de nuevo por la noche. Una vez que lo hayas decidido, resiste el impulso de leer artículos y de ver las noticias durante el resto del día
Si necesitas urgentemente un ruido de fondo o necesitas un descanso mental, una gran opción es poner una lista de reproducción calmante. Aquí tienes ocho canciones tranquilas que puedes agregar a tus listas, incluyendo esta canción, que según se dice, es una de las más relajantes de todos los tiempos.
Mueve tu cuerpo aunque te sientas confinado. La actividad física puede reducir de manera importante la ansiedad, especialmente los entrenamientos de fuerza. Fortalece esos músculos físicos y mentales y reduce la tensión al mismo tiempo. Muchas compañías están ofreciendo clases de ejercicio virtuales y gratuitas
Descarga una aplicación para ayudar a calmarte a ti mismo y a tu familia. Aquí tienes una lista de excelentes opciones.
Por último, crea un ritual durante tu día que te dé algo que esperar. Programa una cita diaria para hacer videollamadas con un amigo o familiar , o comienza un rompecabezas o un dibujo que puedas avanzar poco a poco. ¿Qué opinas de escribir un diario de gratitud? Concentrarte en las cosas positivas ayudará a calmar tu corazón.